جهان مدرن

آشنایی با عوارض عجیب پیر گوشی

بر طبق یک مطالعه که اخیرا انجام شده است ضعیف شدن عملکرد دهلیزی گوش داخلی، یکی از تظاهرات پیری است.به این بهانه با دکتر عبدالحمید حسین نیا ـ جراح و متخصص گوش و حلق و بینی در اینباره به گفتگو نشسته که در ادامه می‌خوانید. وی در ابتدا گفت : سیستم دهلیزی نیز مانند سیستم حلزونی در سالخوردگان دستخوش تغییر می‌شود به طوری که افراد پیر به درجاتی از سرگیجه شکایت دارند که به آن «پیردهلیزی» می‌گویند. این جراح و متخصص گوش و حلق و بینی در ادامه بیان کرد : اینکه تغییراتی را در سالخوردگان دقیقاً منتسب به بالا رفتن سن نمود، دشوار است زیرا سایر عوامل از جمله تروماتیک (آسیب‌ها‌ی کوچک و جزئی صوتی طی سالیان عمر یک سالخورده کلانشهر نشین)و تغییرات سوخت و ساز نیزدر سنین بالا تظاهر می‌کند که در سیستم شنوایی یا دهلیزی تاثیر گذار می‌باشند به همین دلیل به عنوان عوامل حاشیه‌ای در نظر گرفته می‌شوند نه عوامل سنی. دکترحسین نیا خاطرنشان کرد: در بررسی میکروسکوپ الکترونی سیستم دهلیزی مشاهده شده است که سنگ‌ها‌ی دهلیزی (otoconia) میله‌ها‌ی استوانه‌ای از جنس کلسیم می‌باشند با یک یا سه شیار در انتهای هر قطب که با اندازه‌ها‌ی متفاوت بر روی ماکولا قرار می‌گیرند و در افراد جوان روی محور طولی میله‌ها‌ شیارهای سطحی وجود دارد اما در دهه ششم زندگی این شیارها در سطح اتوکونیا عمیق شده و گاهی به صورت حفره در می‌آیند و حفره‌ها‌ نیزبه هم ملحق می‌شوند. این جراح و متخصص گوش و حلق و بینی در پاسخ به این سوال که آیا رژیم غذایی در پیر گوشی تاثیر گذار است، بیان کرد : در مطالعه فرضیه غشایی که به نام فرضیه ساعت میتوکندری خوانده می‌شود و مبنای پیرگوشی را تشکیل می‌دهد پیشنهاد شده که درمان با آنتی‌اکسیدان‌ها‌ همراه با محدودیت رژیمی قادر است کم شنوایی را تقلیل بخشد. وی عنوان کرد : بسیاری از مطالعات نشان داده است که کاهش جریان خون در بافت‌ها‌ی اختصاصی از جمله حلزون وجود دارد. کاهش تراوش مایع به تشکیل رادیکال‌ها‌ی اکسیژن آزاد می‌انجامد، این اکسیژن‌ها‌ی آزاد شدیداً سمی بوده و بر بافت‌ها‌ از جمله ساختمان گوش داخلی تاثیر نامطلوب بر جا گذارد و علاوه بر آن می‌تواند DNA میتوکندری (miDNA) را صدمه بزند که نتیجه آن حذف DNA میتوکندری اختصاصی برای انسان می‌باشد. این جراح و متخصص گوش و حلق و بینی با بیان اینکه ” اطلاعات پیشین نشان داده است که حذف DNA میتوکندری شماره 4834 نه تنها با سالخوردگی بلکه با پیرگوشی نیز مرتبط است” ادامه داد : مطالعات جدید حکایت از این دارد که درمان با ترکیباتی که متابولیت‌ها‌ی آزاد اکسیژن را می‌زدایند، کم شنوایی وابسته به سن را تقلیل می‌دهند. وی در پایان عنوان کرد : در یک مطالعه، یک صدوسی موش که به طور تصادفی در یکی از شش گروه با شاهد مناسب قرار گرفتند گروه یک محدودیت از راه‌ها‌ی کالری 30 درصد، گروه دو رژیم اضافی ویتامین E، گروه سوم رژیم اضافی ویتامین C، گروه چهار درمان ملاتونین، گروه پنج درمان شبه دارویی (Lazaroid) گروه شش درمان با دارونما یا پلاسبو وتمام موشها تحت آزمون‌ها‌ی دقیق هر سه ماه قرار گرفتند که این آزمون‌ها‌ شامل تعیین حساسیت شنوایی با کاربرد پاسخ فراخوانده مغز (ABR) و نیز آنالیز حذف DNA میتوکندری با به کار بردن روش‌ها‌ی بیولوژیک بودو نتایج نشان داد که در گروه محدودیت غذاهای پرکالری30 درصد حداکثر حساسیت نیز شنوایی باقی مانده و حداقل حذف DNA میتوکندری و کمترین میزان از دست رفتن سلول‌ها‌ی مویی خارجی وجود داشت. در گروه رژیم آنتی اکسیدان حساسیت شنوایی بهبود یافته و حذف DNA میتوکندری در مقایسه با گروه دارونما وشبه دارویی کمتر بود. این مطالعه نشان می‌دهد که DNA میتوکندری شماره 4834 با مشخص ترین حالات کم شنوایی همراه بوده است و محدود کردنمواد غذایی که ریشه‌ها‌ی آزاد اکسیژن به وجود می‌آورند موجب کاهش میزان کم شنوایی به موازات افزایش سن می‌گردد. پیر شدن جزیی از زندگی است پس بهتر از قبل از آن از سلامتی خود محافظت کنیم.

متخصص طب فیزیکی در گفتگو با ایمنا مطرح کرد:

سرما؛ عامل تشدید کننده درد مفاصل/ افت آستانه درد در آب و هوای سرد بالا می رود

بیماری آرتروز استئوآرتریت یا آرتروز یکی از بیماری های شایع استخوان و مفصل به شمار می رود این در حالی است که یکی از شایع ترین شکایات مبتلایان به آرتروز افزایش درد در سرما و رطوبت است . متخصص طب فیزیکی در مورد رابطه سرما با درد مفاصل در گفتگو با خبرنگار ایمنا گفت: به طور طبیعی هیچ فردی با سرما نباید دچار ایجاد درد و مشکل در مفاصل شود، زیرا سرما تنها تشدید کننده این ناراحتی ها است و نباید آن را عاملی در بروز دردهای مفصلی و بیماری های وابسته به آن محسوب کرد. دکتر علیرضا مقتدری افزود: سرما به طور غیر مستقیم می تواند در شناسایی برخی از مشکلات مفصلی موثر باشد. در فصول سرد به علت انقباض و انبساط ناگهانی عضلات ومفاصل افرادی که دچار مشکلات مفاصل نظیر آرترو، گرفتگی مفصل و یا کوتاهی مادر زادیی تاندون هستند، ناراحتیشان تشدید شده و مشخص می شود که وی دچار یکی از این درگیری ها است. این متخصص طب فیزیکی در ادامه بیان داشت: گاهی اوقات جا به جاشدن از محیط گرم به محیط سرد سبب می شود تا سرما روی مفاصل و عضلات اثر گذاشته، تولید درد کند و در واقع عضلات دچار تحریک عصبی می شوند. وی تاکید کرد: مهم ترین علت درد مفاصل در فصول سرد سال، سرمازدگی و گرفتگی عضلات است. در واقع سرمای شدید باعث می شود بدن فرد از خود انقباض نشان دهد که منجر به بروز دردهایی همچون کمردرد، زانودرد و ... شود. وی افزود: همچنین سرما منجر به درد در سطوح مفصلی می شود، به طوری که می توان گفت بدن نیز در برابر این موضوع عکس العمل نشان می دهد. مقتدری در ادامه تصریح کرد: علت دیگر می تواند این باشد که کاهش فشار هوا اجازه می دهد تا مایع به بافت های بدن وارد، به فضای اطراف مفاصل گسترش یافته و باعث افزایش درد شود. این متخصص طب فیزیکی خاطرنشان کرد: ازجمله دلایل دیگر جهت افزایش درد مفاصل در سرما می توان به افت آستانه درد در آب و هوای سرد اشاره کرد، زیرا معمولا هنگام شدت هوای سرد کمتر احتمال دارد فرد به خارج از خانه رفته و ورزش کند و این عامل بر روی خلق و خوی بیمار تاثیر گذاشته و به تشدید در آرتروز کمک می کند. وی تصریح کرد: گرما و سرما هرکدام می توانند درکاهش درد مفاصل نقش موثری را بازی کنند. گرمای موضعی به شل کردن ماهیچه ها کمک می کند، سرد کردن برای کاهش تورم و درد مفصلی موثر است و جابجایی بین درمان گرم و سرد می تواند برای مدیریت درد آرتریت مزایای عالی را ارائه دهد. مقتدری در پایان به افراد توصیه کرد: افراد باید مراقب باشند هنگام استفاده از درمان سرد و گرم برای مدیریت درد آرتروز از معرض قرار دادن پوست به دماهای نسبتا شدید خودداری کنند تا آسیب به پوست در اثر آن ایجاد نشود. به گزارش گروه علم و فناوری خبرگزاری ایمنا، شما ممکن است جزو آن دسته از افرادی باشید که عقیده دارند درد ورم مفاصل در هوای سرد تحت تاثیر قرار گرفته و شدت می گیرد. برخی از بیماران تجربه افزایش درد ورم مفاصل را در روز بارانی و سرد و کاهش ورم مفاصل و درد را در روزهای گرم و خشک ذکر می کنند اما تحقیقات به عمل آمده در مورد آرتروز نشان دهنده نتایج متناقض است.

با حضور 15 کشور؛اولین کنفرانس سرطان غرب آسیا درایران برگزار می شود

دبیراجرایی اولین کنفرانس سرطان غرب آسیا گفت:این کنفرانس از27 تا 29 آبان با حضوراستادان، متخصصان داخلی و صاحب نظرانی از 15کشوراز جمله کانادا، اتریش، آمریکا، فرانسه، انگلیس، ترکیه، عراق و مصر در ایران برگزار می شود. به گزارش خبرگزاری دانا، دکترفرهاد سمیعی اظهار کرد: در این کنفرانس سه روزه که در کتابخانه ملی برگزار می شود،جنبه های مختلف و دستاوردهای جدید پیشگیری، تشخیص و درمان سرطان به بحث و بررسی گذاشته می شود. وی در خصوص محورهای این کنفرانس اظهار کرد: جنبه های سلولی و مولکولی سرطان، تصویربرداری و مداخلات تهاجمی در سرطان، داروسازی بالینی در مباحث سرطان، بدخیمی های خونی، جراحی سرطان، تومورهای توپر، دیدگاه های روانشناختی در سرطان از جمله موضوعات مورد بحث در این کنفرانس است. سمیعی به رشد فزاینده ابتلا به سرطان در سنین مختلف اشاره کرد و گفت : این بیماری یکی از دلایل اصلی مرگ ومیر در کشورهای مختلف است و از سوی سازمان بهداشت جهانی به عنوان بحران خاموش جامعه بشری عنوان شده است. وی گفت: آلودگی های صنعتی و محیطی «هوا، آب و غذا» روند بروز سرطان را در کشورهای در حال توسعه تشدید کرده و بار سنگین فزاینده هزینه های درمانی را بر دولت ها و خانواده ها در این کشورها تحمیل کرده است. دبیر اجرایی اولین کنفرانس سرطان غرب آسیا به برنامه جامع ملی کنترل سرطان اشاره کرد و افزود : سازمان ملل به کشورهای عضو توصیه می کند که با تنظیم این برنامه به ابعاد مختلف پیشگیری، تشخیص، درمان و طب تسکینی موثر در سرطان های مختلف بپردازند. سمیعی خاطر نشان کرد: در ایران نیز اساتید علمی و مسئولان ذیربط با توجه به آمار نگران کننده رشد فزاینده این معضل، در تلاشند تا اقدامات همه جانبه موثری در این زمینه ساماندهی کنند. عضو هیات مدیره انجمن علمی سرطان ایران اظهار کرد: این انجمن برای ارتقای امور آموزشی، پژوهشی، درمانی و برخورد صحیح با این معضل فزاینده زندگی صنعتی و همچنین جهت کمک به پیشبرد برنامه جامع سرطان، برنامه های علمی همچون این کنفرانس را در دست اجرا دارد.

کاهش 30 درصدی مصرف نمک و استعمال دخانیات درافق 2025

رئیس گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت:مصرف نمک و استعمال دخانیات تا سال 2025 میلادی (1404) براساس سند ملی پیشگیری و کنترل بیماری های غیرواگیر باید 30 درصد کاهش یابد. به گزارش خبرگزاری دانا،دکتر علی گل محمدی در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا افزود: براساس این برنامه، فشار خون 25 درصد کاهش و تحرک بدنی هم باید 20 درصد افزایش یابد. وی اظهار کرد که اگر این موارد محقق شود می توان شاهد کاهش 20 درصدی مرگ و میر زودرس ناشی از بیماری های غیرواگیر در کشور بود. رئیس گروه پیشگیری دانشگاه علوم پزشکی ایران، میانگین مصرف روزانه نمک در کشور را 10.7 گرم اعلام کرد و گفت: مقدار نمک مورد نیاز بدن را 3 تا 5 گرم در روز است که این مقدار بیش از دو برابر مورد نیاز است. وی اظهار کرد که هر فرد باید 3 تا 5 گرم نمک در روز مصرف کند اما مقدار مصرف این مواد غذایی در کشور بالاست و تا سال 1404 باید 30 درصد کاهش پیدا کند. براساس آمار اعلام شده از سوی وزارت بهداست سالانه 65 هزار ایرانی فقط براثر مصرف سیگار جان خود را از دست می دهند که متاسفانه این آمار در حال افزایش است. وی همجنین به افزایش بیماری های غیرواگیر در دنیا اشاره کرد و گفت: سالانه حدود 38 میلیون نفر در دنیا بر اثر بیماری های غیرواگیر جان خود را از دست می دهند. گل محمدی اظهار کرد: براساس آمار سال 2010 مرگ میر ناشی از بیماری های واگیر در ایران 70.4 درصد بوده که این رقم در دنیا 65.5 درصد است که نشان دهند افزایش این عارضه در کشور است. براساس اعلام یکی از مسئولان وزات بهداشت در سال جاری، عامل 76 درصد مرگ و میر افراد زیر 70 سال در کشور، چهار بیماری غیرواگیر قلبی و عروقی، سرطان، دیابت و تنفسی است. وی بیان کرد: وزارت بهداشت و دانشگاه های علوم پزشکی کشور با همکاری و همراهی سازمان ها و ارادات دست اندارکار در این حوزه، باید طی حدود 9 سال باقیمانده تا 1404 بسترهای لازم را برای تحقق این موضوع مهم فراهم کنند. گل محمدی بر لزوم برنامه ریزی منسجم متولیان این حوزه های تاکید کرد و گفت: با همسو شدن این دستگاه امکان تحقق این اهداف مهم، براساس برنامه منسجم فراهم می شود. وی اظهار کرد که دانشگاه های علوم پزشکی تهران، شهید بهشتی و ایران برنامه ای در این زمینه تدوین تدوین کرده اند و سایر دستگاه ها هم باید برنامه خود را تدوین کنند تا با کمک و یاری همه بتوانیم به این اهداف مهم دست یابیم.

30 تا80 درصد مردم سردرد را تجربه می کنند

رئیس اولین کنگره بین المللی سردرد با اشاره به اینکه۳۰ تا۸۰ درصد افراد سردردهای تنشی را در زندگی خود تجربه می‌کنند، گفت: بدخوابی، استرسهای محیطی، خستگی و آلودگی هوا سردردها را تشدید می کنند. به گزارش خبرگزاری دانا، دکتر منصوره تقا در افتتاحیه پنجمین کنگره سردرد و اولین کنگره بین المللی سردرد و درد، در مورد سردردهای شایع، افزود: سردردهای شایع، دو نوع تنشی و میگرنی است که در همه کشورها این شیوع مشابه بوده و به طور کلی ۳۰ تا ۸۰ درصد افراد سردردهای تنشی را در زندگی خود تجربه می‌کنند و این سردرد شدت آن معمولا بسیار شدید نیست ولی سردردهای میگرنی معمولا شدید هستند و ۱۱ تا ۱۴ درصد شیوع جهانی دارد. وی گفت: علت قطعی میگرن هنوز مشخص نیست ولی فرضیه‌ها در مورد علت آن زیاد است و در جدیدترین مطالعات مشخص شده در میگرن تغییرات میانجی های شیمیایی در مغز وجود دارد لذا در درمان‌های جدید به این مسئله توجه شده است. تقا تاکید کرد: بی‌خوابی، پرخوابی، گرسنگی، پرخوری، هوای آلوده، مواد افزودنی، استفاده از پنیر چرب و کاکائو، بوی غذای سرخ کرده، عطر تند، استرس جزو عوامل محرک میگرن به شمار می‌روند. وی با بیان اینکه وراثت در بروز میگرن می تواند نقش داشته باشد، گفت: در نوع میگرن شایع حتی تا ۸۰ درصد وراثت در بروز میگرن نقش دارد ولی در افراد خانواده ممکن است در فردی میگرن خفیف و در دیگری شدید باشد. رئیس پنجمین کنگره سردرد در اتباط با درمان سردرد گفت: میگرن به دو دسته کلی مزمن و دوره‌ای تقسیم بندی می‌شود که در نوع دوره‌ای افرادذبه طور گاه به گاه سردرد دارند که از چند ساعت تا ۳ روز ممکن است طول بکشد ولی در نوع مزمن فرد ۱۵ روز یا بیشتر از روزهای ماه درگیر سردرد است و بسیاری از این بیماران به دلیل طولانی بودن زمان سردرد اقدام به مصرف مسکن زیاد کرده و این موضوع عوارض زیادی را برای آنان به همراه دارد و همچنین نوعی سردرد وابسته به داروی مسکن را نیز ایجاد می کند. سردرد میگرنی مزمن کیفیت زندگی را کاهش می دهد. تقا عنوان کرد: درمان میگرن به دو صورت درمان حمله سردرد و درمان پیشگیری است. در درمان پیشگیری فرد روزانه دارو مصرف می‌کند که دفعات و شدت سردردش کاهش یابد. همچنین باید توجه داشت که درمان پیشگیری روزانه در سردردهای میگرنی که ۸ روز یا بیشتر در ماه وجود دارند توصیه می شوند. وی خاطرنشان کرد: درمان پیشگیری انواع مختلف دارد و بر حسب شدت بیماری، جنسیت و سن، چاقی، لاغری و شرایط روحی فرد توسط پزشک انتخاب می‌شود. همچنین در درمان پیشگیری حداقل مصرف منظم به مدت دو ماه نیاز است که متوجه شویم دارو موثر بوده است یا نه، پس بیماران نباید انتظار درمان سریع داشته باشند. پنجمین کنگره سردرد و اولین کنگره بین المللی سردرد و درد تا ۲۱ مهر ۹۶ در هتل پارسیان استقلال در حال برگزاری است.

راهنمای تغذیه قبل،بعد و حین ورزش

تغذیه مناسب بخش مهمی از اصول ورزش حرفه ای است که باید به آن توجه خاصی داشته باشید. به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ آیا می دانید قبل، در حین و بعد از مسابقه ورزشی، کدام گروه مواد غذایی و طبق چه برنامه ای باید مصرف شود؟ آیا می‎ دانستید که باید ۳ ساعت قبل از مسابقه غذا میل کنید؟ در ابتدای مقاله می خواهیم با تعریف گلیسمی و شاخص گلیسمی آشنا شویم، نمایه گلیسمی دارای سیستم امتیازبندی از ۱ تا ۱۰۰ می شود که نسبت جذب هر یک از کربوهیدرات های غذایی به جریان خون را نشان می دهد. به زبان ساده، میزان قند خونی که بعد از مصرف یک وعده غذایی بالا می رود نشان دهنده نمایه گلیسمی آن وعده غذایی است. غذاهای حاوی شیرینی و مالتودکسترین دارای شاخص گلیسمی بالاتری بوده که سطح گلوکز و انسولین خون را به همان نسبت بالا خواهد برد. شاخص گلیسمی شکر و مالتودکسترین بین ۹۰ تا۱۳۷ متغیر است؛ کربوهیدرات های گلیسمی بالا مانند مالتودکسترین یا شکر که ۶۰ دقیقه قبل از مسابقه مصرف شده باشد احتمالاً اثر کمتر یا حتی منفی بر روی عملکرد فرد خواهد داشت: تاثیر مصرف کربوهیدرات های گلیسمی بالا افزایش ناگهانی سطح قند خون، انسولین خون را نیز بالا می برد که منجربه هیپوگلیسمی می شود؛ هیپوگلیسمی به پایین آمدن قند خون به زیر ۶۰ (میلی گرم بر دسی لیتر) گفته می شود. انسولین ناشی شده از هجوم شکر به سلول های عضلانی، منجربه افزایش سوخت و ساز کربوهیدرات شده، از این رو سوخت کربوهیدراتی به سرعت تخلیه می شود. انسولین ناشی از وعده غذایی، حاوی هورمون که ۳ ساعت قبل میل شده، تأثیری در بالا رفتن سطح قند خون نخواهد داشت؛ تعادل هورمونی، نهایت تا ۳ ساعت بعد از صرف غذا به حالت اول برخواهد گشت؛ اما اگر ۶۰ دقیقه قبل از مسابقه، وعده غذایی حاوی هورمون صرف کنید، تعادل متابولیستی شما را برهم خواهد زد. وعده پیش از مسابقه باید شامل ۷۵ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات باشد؛ اما نباید چنین وعده ای را کمتر از ۳ ساعت مانده به مسابقه مصرف کنید، زیرا تعادل تان را به هم زده و در حین مسابقه، دچار مشکل خواهید شد. مصرف میان وعده های حاوی کربوهیدرات های گلیسمی بالا یکی از علل اصلی چاقی ورزشکاران در فصل ریکاوری است؛ برای جلوگیری از چنین افزایش وزن های ناگهانی در دوره ریکاوری، باید حجم میان وعده ها و کربوهیدرات های گلیسمی بالا را کاهش داد؛ مثلاً بهتر است، از غذاهای دارای شاخص گلیسمی پایین تر از ۵۰ استفاده کنید.

در ادامه به شاخص گلیسمی تعدادی از مواد غذایی اشاره خواهیم کرد:

گلیسمی ۵۰-۵۹: ماکارونی، بلال شیرین، نخود، چیپس سیب زمینی

گلیسمی۴۰-۴۹: ماکارونی غنی شده، سیب زمینی شیرین، نخود خشک شده، پرتقال، کیک اسفنجی

گلیسمی۳۰-۳۹: لوبیا چشم بلبلی، سیب، شیر، ماست، سوپ گوجه فرنگی

گلیسمی ۲۰-۲۹: لوبیا قرمز، عدس، هویج شیرین 

در حین ورزش، آزادسازی انسولین اتفاق نمی افتد؛ زیرا هورمون های دستگاه عصبی سمپاتیک ترشح می شوند. مصرف محلول حاوی ۵ تا ۸ درصد شکر یا محلول حاوی ۱۸ تا۲۴ درصد شکر به نحو چشمگیری گرفتگی عضلانی درحین ورزش را به عقب خواهد انداخت؛ همیشه بهترین سوخت انتخابی برای ورزش همین کربوهیدرات بوده است. کربوهیدرات وقتی که وارد چرخه انرژی شود، دو برابر چربی، انرژی تولید خواهد نمود؛ پروتئینی که از عضلات وارد چرخه تولید انرژی می شود، اگرچه میزان کمی دارد اما ثابت بوده و تداوم دارد. زمانی که می خواهید از حالت استراحت دربیایید و ورزش ایروبیک انجام دهید، بیشتر انرژی این تغییر وضعیت توسط گلیکوژن ذخیره شده در عضلات فعال تأمین می شود. در ساعات آغازین تمرین، نزدیک ۵۰ تا ۶۵ درصد انرژی به وسیله کربوهیدرات-گلیکوژن، ۳۰ تا ۳۵ درصد از چربی ذخیره شده در بدن و ۵ تا ۱۵ درصد آن از آمینو اسیدهای عضلات تأمین می گردد. اگر تمرین، بیش از ۲ یا ۳ ساعت زمان ببرد، لیپیدهای موجود در چربی ذخیره شده در بدن به انرژی تبدیل شده و ۵۵ تا ۶۵ درصد، کربوهیدرات های ذخیره شده به شکل گلیکوژن ۲۵ تا ۳۵ درصد و پروتئین عضلات ۵ تا ۱۵ درصد انرژی باقی مانده را تأمین خواهد کرد.  تولید انرژی بیشتر در فعالیت های ورزشی برای تولید بیشتر انرژی در حین فعالیت های ورزشی، انجمن DIetectic آمریکا برنامه تغذیه ای پیشنهاد داد، که شامل ۶۰ تا ۶۵ درصد کربوهیدرات، ۱۰ درصد پروتئین و کمتر از ۳۰ درصد چربی می شد. چرا کربوهیدرات ها نسبت به دیگر مواد غذایی پرطرفدار هستند؟ گلیکوژنِ ذخیره شده در عضلات، انرژی مورد نیاز برای تمرینات هوازی و بی هوازی را در اختیار فرد ورزشکار قرار خواهد داد و همچنین گرفتگی عضلات در این حالت به حداقل رسیده و قدرت و تحمل فرد نیز درحین مسابقه در سطح بسیار مناسب تری خواهد بود؛ اینها همه دلایلی است که می توان برای علت محبوبیت بیشتر کربوهیدرات ارائه کرد. البته لازم است بدانید که در ورزش های ایروبیک (هوازی) با شدت بالاتر از ۵۰ درصد، بدن از منبع چربی ذخیره شده به عنوان تأمین کننده انرژی استفاده خواهد کرد. .

منبع : alamto.com

حذف افکار منفی از ذهن و تقویت مغز

برای موفقیت در زندگی باید ذهنی قوی داشته باشید تا بتوانید با افکار منفی روزانه خود مبارزه کنید و آنها را از مسیر ذهنی خود خارج کنید. به گزارش آکاایران: هر انسانی در طول زندگی خود میزان مشخصی انرژی در اختیار دارد این مقدار انرژی، در بین افکار مختلف تقسیم شده است و هر کدام درصدی از نیروی ذهن را به خود اختصاص داده اند. طبیعتا بعضی از افکار در حوزه مثبت و بعضی دیگر در حوزه افکار منفی قرار دارند هر چه شما به قلمرو منفی توجه بیشتری داشته باشید سهم بیشتری از انرژی خود را به آن اختصاص داده اید و از انرژی که باید در جهت تحقق خواسته های قلبی و تبلور اهدافتان قرار بگیرد کاسته اید. اما انرژی موجود در قلمرو افکار مثبت، علاوه بر آنکه یک پشتوانه قوی برای رسیدن به اهدافتان است، به دلیل فرکانس بالایی که دارد همچون یک دیواره آتش، ذهن را در برابر ورود پالس های منفی در امان نگه می دارد هرچه انرژی شما در این ناحیه بیشتر باشد سپر ذهنی قوی تری در اختیار خواهید داشت. به گزارش آلامتو به نقل از سایت مردمان؛ هر کسی به تناسب زندگی خود در شرایط روحی تقریبا ثابتی به سر می برد و از لحاظ انرژی، تعادلی بین دو حوزه مثبت و منفی برقرار می کند اما گاهی در زندگی شرایطی ایجاد می شود که این تعادل به هم میریزد و حالات روحی انسان دچار تغییر ملموسی می شود. این عدم تعادی به این دلیل است که در اثر اتفاقات پیش آمده، به یکباره میزان قابل توجهی از انرژی به طرف ناحیه دیگر جریان پیدا می کند. اگر این جریان انرژی به طرف افکار منفی باشد دو پیامد نامطلوب به دنبال خواهد داشت: اول آنکه در این شرایط افکار منفی قدرت بیشتری خواهند گرفت و توانایی بیشتری برای تحت تاثیر قرار دادن زندگی فرد به دست می آورند، دوم اینکه به علت جریان پیش آمده، یک خلا انرژی در قلمرو افکار مثبت پدید می آید و سپر ذهنی را تضعیف می کند. این خلا انرژی همچون یک حفره امنیتی راه را برای ورود سایر افکار منفی هموار می کند. وقتی که ذهن توان دفاعی خود را از دست دهد موج های افکار منفی می توانند از حفره ایجاد شده راه را به مغز باز کنند. در اثر این خلا انرژی فرد کمبودی را در زندگی خود احساس خواهد کرد و در صدد جبران آن بر می آید اما معمولا راه حل هایی که به ذهنش می رسد منشا گرفته از همان افکاری هستند که از طریق حفره انرژی به ذهن او راه یافته اند بنابراین نمی توان انتظار داشت که اقدام هایی که فرد در این راستا انجام می دهد نتایج مطلوبی به بار آورد. از مواردی که می توان مثال زد “دل به هر کس دادن برای فرار از تنهایی، استفاده از مواد روان گردان برای احساس شادی، دست زدن به اعمال انتقام جویانه برای آرام کردن حس نفرت” و سایر کارهای ناهنجاری که همه نتایج دست و پا زدن هایست که فرد در جهت رفع کردن خلا پیش آمده انجام می دهد اما هیچکدام از این ها درمان درد او نیستند درمان درد او در وجود خودش نهفته است. بنابراین لازم است که در چنین مواقعی قبل از آغاز هر اقدامی، به ذهن خود مراجعه کنید و درمان را در ذهن خود جستجو کنید نه در دنیای بیرون. راه حل به تعادل برگرداندن ذهن این است که در مرحله اول جلوی جریان انرژی به سمت افکار منفی گرفته شود چون با حرکت نیرو به این ناحیه، احساسات منفی همچون احساس خشم، احساس نفرت و احساس تنهایی می توانند به شدت نیرو بگیرند، شما باید در اقدام نخست مانع از قدرت گرفتن بیشتر این عوامل مخرب شوید و در مرحله دوم باید قدرت را از آنها بگیرید و نیرو را به حوزه افکار مثبت انتقال دهید تا خلا انرژی شکل گرفته در این حوزه بر طرف گردد. راه حل چیست؟ متاسفانه در دنیای مدرن و پر هیاهو، انسان ها خودشان را در شلوغی زندگی گم کرده اند و دست به کارهایی می زنند که هیچ ارتباطی با خواسته قلبی و اهداف ذهنیشان ندارد. بهترین راه برای رسیدن به سلامت روحی و گام برداشتن در جهت خواسته های قلبی آن است که راه را به ذهن خود باز و با آن ارتباط برقرار کنید در این حالت است که می توان انرژی را به صورت آگاهانه در اختیار افکاری قرار داد که در جهت اهداف ذهنی و مسیر سعادت ما هستند، در غیر اینصورت انرژی به صورت کنترل نشده در بین افکار مختلف پراکنده می شود و چه بسا در این بین سهم افکار منفی بیشتر هم باشد. بهترین راه برای ارتباط با ذهن به توصیه بسیاری از روانکاوان برجسته، انجام عمل سکوت ذهنی است در این پروسه که مغز به سطح آلفا می رسد یکی از موثرترین راه ها برای آرام کردن ذهن است و در این حالت است که شما می توانید به دور از آشفتگی ها راه را به سوی ذهن خود باز کنید. برای رسیدن به سطح آلفا شما باید روزانه حدود 20 دقیقه در محلی ساکت و به دور از هر گونه سرو صدا و آشفتگی مغز خود را آرام نگه دارید. معمولا بهترین زمان برای عمل سکوت ذهنی صبح به محض بیدار شدن از خواب است. برای انجام این تمرین، چشمانتان را ببندید و فارغ از هر اندیشه مزاحم، ذهن خود را به دم و بازدم های خود متمرکز کنید. بعد از چند دقیقه که ذهنتان به آرامش عمیقی رسید آنگاه می توانید نیروی ذهن خود را برای تمرکز بر روی یکی از افکارتان، به نظم در آورید. قبل از انجام این عمل لازم است که لیستی از اندیشه هایتان که به شما انرژی می دهند و با آنها احساس شادمانی می کنید و یا لیستی از افکاری که در جهت خواسته های قلبی شما هستند تهیه کنید این اندیشه ها باید جان بگیرند تا زندگی دوباره ای برای شما به ارمغان بیاورند. در طول این مدت سعی کنید با ساختن تصاویر ذهنی مورد دلخواه، نیروی بیشتری را به اندیشه های مثبت انتقال دهید. با انجام این عمل نه تنها از کمتر شدن انرژی در قلمرو افکار مثبت جلوگیری کرده اید بلکه توانسته اید پروسه انتقال قدرتی را به اجرا بگذارید که سبب تقویت هرچه بیشتر حوزه افکار مثبتتان می شود. .

منبع : alamto.com

عوارض استرس در بارداری - خطرات استرس برای سلامت جنین 

استرس بر رشد نوزاد بعد از زایمان هم اثر می گذارد.  به گزارش آلامتو به نقل از تبیان؛ وارد شدن استرس به دفعات، احتمال مشکل رفتاری یا سلامت ذهنی را در کودک افزایش می دهد. استرس و شیزوفرنی محققان به تازگی دریافته اند استرس شدید مادر در دوران بارداری، ممکن است موجب ابتلای کودک او به شیزوفرنی در آینده شود. شیزوفرنی (schizophrenia) یک نوع بیماری روحی است که در آن فکر تخریب می شود و برداشت انسان از واقعیت غیرعادی می گردد. احتمال ابتلا به شیزوفرنی و اختلالات مشابه در فرزند زنانی که یکی از عزیزان خود را در سه ماهه اول بارداری از دست داده اند، حدود 67 درصد بیشتر است. لازم است بدانید این ارتباط (یعنی ارتباط بین از دست دادن عزیزان و احتمال شیزوفرنی) در کسانی که سابقه بیماری روانی نداشتند، مشاهده شد. محققان فکر می کنند مواد شیمیایی که در پاسخ به استرس از مغز مادر آزاد می شود، اثر مستقیم بر مغز جنین (که در حال تکامل است) دارد. این اثر ممکن است در اوایل بارداری که سد محافظ بین مادر و جنین هنوز کامل نشده، بیشتر باشد. علاوه بر این احتمال شیزوفرنی به عوامل دیگری از جمله ژن ها هم ربط دارد. استرس و سوء تغذیه متأسفانه از هر 50 زن باردار یک نفر به علت استرس بارداری مبتلا به اختلال در خوردن غذا می شود و نوزادی کم وزن و نارس به دنیا می آورد. منظور از اختلال خوردن، بی اشتهایی عصبی(آنورکسیا) است که در آن فرد از ترس چاق شدن، غذا نمی خورد و همچنین بولیمیا (پرخوری عصبی) که پس از خوردن غذا برای اینکه چاق نشود، خود را وادار به استفراغ می کند. نداشتن خواب کافی، نداشتن تغذیه مناسب و اندوهگین بودن خودشان عوامل استرس زا به حساب می آیند. بنابراین مراقب خواب و تغذیه خود باشید استرس و نوزاد دختر بعضی تحقیقات نشان داده که استرس بارداری باعث دختر شدن کودک خواهد شد. احتمال دختر شدن نوزاد در مادران باردار پر استرس تا 5 درصد بیشتر از مادرانی است که آرامش خیال دارند. از آنجا که کروموزوم پدری تعیین کننده جنسیت جنین است، امکان دارد سطوح بالای هورمون استرس لانه گزینی جنین پسر را در رحم سخت کرده و باعث سقط جنین های پسر شود. استرس و مشکل رفتاری کودک عوارض استرس در بارداری ,عوارض استرس در بارداری کودکی که مشکل رفتاری دارد و مضطرب و ترسو است، ممکن است در دوران جنینی در معرض استرس مادر قرار گرفته باشد. اضطراب در اواخر حاملگی با افزایش مقدار کورتیزول (هورمون استرس) در 10 سالگی کودک ارتباط دارد. جالب است بدانید کورتیزول خون جنین را می توان از هفته 17 جنینی اندازه گرفت. متخصصان معتقدند مقادیر بالای کورتیزول از جفت رد می شود. این هورمون در حالت طبیعی، به بدن کمک می کند که با شرایط پر استرس به خوبی کنار بیاید. اما مواجهه طولانی مدت با آن می تواند افراد را دچار افسردگی، اضطراب و خستگی شدید کند. فرزندان زنانی که در دوران بارداری استرس داشته اند، مستعد مشکلات رفتاری و روانی مانند مشکل بیش فعالی و کم توجهی (ADHD) هستند. علاوه بر این کودکانی که در دوران تکامل در معرض کورتیزول فراوان قرار بگیرند، در 18 ماهگی هوش کمتری خواهند داشت. استرس و بیمارى هاى مادر و جنین استرس مى تواند تمامى سیستم هاى بدن مادر مانند سیستم ایمنى، گوارش، قلب، کلیه و حتى خواب و استراحت او را تحت تأثیر قرار دهد. استرس مى تواند با تأثیر روى آنزیم ها و تولید مواد سمى و عبور آنها از جفت، منجر به مشکلات عدیده اى در جنین شود، مشکلاتى مانند مغزى، قلبى، کلیوى و … . گاهى استرس هاى شدید که منجر به بدبینى در مادر مى شوند، افسردگى و بى حوصلگى و حتى نگرش منفى نسبت به جنین را در مادر متظاهر مى کند و آسیب هاى وارده به جنین جدى تر خواهد بود. برخی از استرس هاى شدید، عوارض آنها در بزرگسالى مشاهده مى شود. به طورى که این جنین ها در بزرگسالى، افرادى نابهنجار و عصبى خواهند شد و اگر در بزرگسالى مشکلات هوشى و ذهنى نداشته باشند، مسائل عاطفى و هیجانى (افسردگى، اضطراب، پرخاشگرى و…) را از خود بروز خواهند داد. بچه دارشدن بزرگ ترین تغییر زندگی شماست و برای این که با این تغییر کنار بیایید، نیاز به حمایت خانواده و اطرافیان دارید روش هایی برای کاهش استرس دوران بارداری

– شرکت در کلاس های پیش از زایمان، یکی از این روش ها است. در این کلاس ها آنچه زنان لازم است درباره بارداری، زایمان و سلامت کودک بدانند و روش های آرامش یافتن به آنها آموزش داده می شود.

– ورزش، تمرکز و تمرین آرامش و تمرین تنفس عمیق نه فقط در کاهش استرس بارداری مؤثرند، بلکه به راحتی زایمان هم کمک می کنند.

– نداشتن خواب کافی، نداشتن تغذیه مناسب و اندوهگین بودن خودشان عوامل استرس زا به حساب می آیند. بنابراین مراقب خواب و تغذیه خود باشید و زیاد مواد کافئین دار نخورید.

– امیدوار باشید و نگرش مثبت به وقایع داشته باشید.

– بچه دارشدن بزرگ ترین تغییر زندگی شماست و برای این که با این تغییر کنار بیایید، نیاز به حمایت خانواده و دوستان دارید. بنابراین حتی قبل از تولد نوزاد، از اطرافیان خود برای مقابله با استرس کمک بخواهید.

– از آنجا که شوهر رکن اصلى در خانواده است، بنابراین بسیارى از زنان اگر بتوانند به شوهر خود اعتماد کرده و به وى تکیه کنند، تقریباً 70 تا 80 درصد استرس هاى آنها کاهش پیدا مى کند.

– فکر نکنید که قبل از آمدن بچه مجبورید همه ریزه کاری ها را انجام دهید. تر و تمیز کردن کل خانه و کار کردن تا حد مرگ، به هیچ وجه برای تسکین دادن ذهن تان خوب نیست. قبل از هر چیز باید از خودتان خیلی خوب مراقبت کنید. با این کار استرس و نگرانی هایتان هم کاهش پیدا می کند.

– همسرتان را از آنچه در فکرتان می گذرد باخبر کنید. اگر او بداند که چرا غمگین هستید، حتی اگر پاسخ آن “نمی دانم” باشد، کنترل بیشتری روی موضوع پیدا می کند و می تواند کمکتان کند. با همدیگر حرف بزنید و ساعات تان را با هم بگذرانید. این باعث می شود هر دوی شما مطمئن شوید که هنوز هم عاشق همدیگر هستید و شما را به هم نزدیک تر می کند.

– برای خودتان و همسرتان وقت بگذارید. برای صرف شام یا ناهار بیرون بروید و با هم قدم بزنید. خرید رفتن به اتفاق همدیگر بسیار جالب و مفرح است.

– در مورد نگرانی هایتان با همسرتان حرف بزنید و به حرف های او نیز گوش کنید.

– اگر چیزی واقعاً شما را مضطرب می کند، از آن دوری کنید و احساساتتان را بیان کنید.

– مدیتیشن و یوگا در زمان حاملگی برای تسکین فکر و روح تان بسیار عالی است. .

منبع : alamto.com

راههای بهبود سلامت روان 

داشتن یک ذهن سالم و شاداب بیشتر از آنی که فکرش را کنید در زندگی شما تاثیر گذار است پس برای بدست آوردن شادابی روان تان برنامه ریزی کنید. به گزارش آکاایران: به گزارش آلامتو و به نقل از دیجی رو؛ سلامت روان چیزی بیش از یک تشخیص است؛ درواقع سلامت روانی کلی شما، نحوهٔ احساسات شما دربارهٔ خودتان و دیگران و همینطور توانایی تان در مدیریت احساسات و رویایی با مشکلات و سختی های روزانه را در بر می گیرد. برای بهبود سلامت روان حتما به پزشک و روان شناس نیاز نیست، چراکه با انجام یک سری کارهای ساده شما به راحتی می توانید تاثیر مثبتی بر سلامت روان تان بگذارید. انجام این کارها می توانند مود و خلق و خوی شما را بهبود ببخشند، در شما انعطاف پذیری و مقاومت ایجاد کنند و همینطور باعث شوند که لذت بیشتری از زندگی ببرید. پس در ادامه با ما همراه باشید تا ما ۹ راهکار ساده برای بهبود سلامت روان در اختیار شما بگذاریم.

۱.حرف مثبتی به خودتان بزنید تحقیقات نشان می دهند که طرز فکرتان راجع به خودتان تاثیر زیادی بر احساس و حال تان دارد. وقتی ما درک منفی ای از خودمان و زندگی مان داشته باشیم، تجربیاتی خواهیم کرد که این موضوع را تایید می کنند. برای این کار از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید که ارزش و قدرت شما را به شما نشان دهند. مثلا به جای « من یه بازندم، کار پیدا نمی کنم چون توی مصاحبه خراب کاری کردم» این جمله را بگویید« من اونطوری که باید و شاید توی مصاحبه عمل نکردم اما این به این معنی نیست که کار پیدا نمی کنم».

۲. چیزهایی که قدردان آنها هستید را یادداشت کنید قدردانی به طور واضح با بهبود سلامت روان و شادی در ارتباط است. بهترین متد برای ایجاد این حس در خودتان این است که یک لیست از چیزهایی که قدردان داشتن آنها هستید تهیه کنید.

۳. در لحظه فقط روی یک چیز تمرکز کنید اینکه در لحظهٔ حال حضور ذهن داشته باشم به ما اجازه می دهد که از احساسات منفی و آزاردهندهٔ مربوط به گذشته رهایی پیدا کنیم. این کار را با تمرکز کردن روی فعالیت های روتین روزانه مثل دوش گرفتن، ناهار خوردن یا قدم زدن تا خانه شروع کنید. به چیزهایی که با حواس ۵ گانه تان در ارتباطند بیشتر اهمیت بدهید؛ مثل بوها، صداها و مزه ها. وقتی ذهن تان از تمرکز روی کاری که میکنید خارج شد و برای خودش گشت می زد سعی کنید آن را دوباره متمرکز کنید.

۴. ورزش کنید قبل و بعد از ورزش کردن ذهن تان اندروفین که هورمون از بین برندهٔ استرس و بهبود خلق و و است ترشح می کند و به همین دلیل است که ورزش یک پادزهر قوی برای استرس، اضطراب و افسردگی است. به دنبال راه هایی بگردید که بتوانید اندکی فعالیت فیزیکی به روزتان اضافه کنید؛ مثلا بجای آسانسور از پله ها بالابروید یا کمی پیاده روی کنید. برای اینکه بیشترین نتیجه را بگیرید سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنیدو سعی کنید این ۳۰ دقیقه ورزش را خارج از منزل انجام دهید. قرارگرفتن در معرض نور خورشید به بدن تان کمک می کند که ویتامین D تولید کند و سطح سروتونین بدن تان را بالا ببرد. به علاوه، سپری کردن زمان در در طبعیت باعث کاهش استرس می شود.

۵. غذای خوب بخورید وقتی غذایی می خورید این غذا توسط کل بدن تان از جمله مغزتان مصرف می شود. کربوهیدارت ها ( در مقادیر متوسط) باعث افزایش سروتونین می شوند. سروتونین مادهٔ شیمیایی ای است که تاثیر آرامبخشی بر روی ذهن تان دارد. غذهای غنی از پروتئین نوراپی نفرین، دوپامین و تیروزین را افزایش می دهند که این ها هم به نوبهٔ خود باعث هشیار بودن شمامی شوند. سبزیجات و میوه ها هم حاوی مواد مغذی ای هستند که بر تک تک سلول های شما، از جمله آنهایی که مسول تنظیم مواد شیمیایی ترشخ شده از مغز برای تعیین خلق و خو هستند، تاثیر می گذارند. مقاله مرتبط: تغذیه و سلامت روان

۶. با کسی صحبت کنید اینکه از دیگران بشنوید که با ارزش هستید در مثبت اندیشی شما بسیار مهم است. وقتی با صحبت کردن و درد و دل بتوانید جنبه های مثبت زندگی دیگران را پیدا کنید، می توانید جنبه های مثبت زندگی خودتان را هم پیدا کنید.

۷. کاری برای دیگران انجام دهید تحقیقات نشان می دهند که کمک کردن به دیگرات تاثیر مثبتی بر احساس شما درمورد خودتان دارد. مهربان و یاری رسان بودن راهی عالی برای ایجاد عزت نفس در خودتان است.

۸. استراحت کنید لحظاتی که همه چیز خیلی سخت و درهم برهم به نظر می آید، قدمی به عقب بردارید و هیچ کاری که استرس شما رازیاد کند انجام ندهید تا زمانیکه احساس بهتری پیدا کنید. گاهی اوقت بهترین کار انجام تمرینات تنفسی ساده است. چشم هایتان را ببنیدید و ۱۰ نفس عمیق بکشید. در هر نفسی که می کشید تا ۴ بشمارید و عمل دم را انجام دهید، سپس در حالیکه تا ۴ می شمارید نفس تان را نگه دارید و بعد از آن دوباره با ۴ شماره نفس تان را بیرون دهید. این کار خیلی سریع معجزه می کند.

۹. سر وقت بخوابید تحقیقات زیادی نشان داده اند که اختلالات خوابی تاثیر منفی چشمگیری بر خلق و خوی شما دارند. سعی کنید هر روز سر ساعت مشخصی به خواب بروید و برای داشتن خوابی بهتر عادت های درستی را در پیش بگیرید. مثلا یک ساعت قبل از خواب از موبایل و رایانه استفاده نکنید، از تخت خوابتان فقط برای خواب یا فعالیت های ریلکس کننده استفاده کنید و در روز استفاده از نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. از همین امروز شروع کنید. شما همین الان قدرت برداشتن قدم های مثبت برای بهبود مقاومت و سلامت عاطفی تان را دارید. انقدر صبر نکنید تا دیر شود و این موضوع برایتان تبدیل به یک بحران شود. به علاوه، وقتی قوی هستید، ایجاد عادت های نوین برایتان راحت تر است. .

منبع : alamto.com

از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان

رفع بوی پیاز از دهان از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان به چه شکل است؟ پیاز و سیر محتویات خوشمزه و محبوبی هستند که تاثیر به سزایی در مزه غذا دارند. خصوصا سیر، با فواید سلامتی در ارتباط است ، از درمان پای ورزشکاران گرفته تا کاهش خطر انواع خاصی از سرطان. با این حال، مصرف پیاز و سیر سبب ایجاد بویی نامطبوع می گردد. زمانی که بوته سیر یا پیاز ، بریده یا خرد می شود ، ترکیب آلیل متیل سولفید ازاد می گردد . زمانی که این ترکیب خورده شود، توسط جریان خون جذب می گردد و به دنبال آن بویی نامطبوع برای تعریق و تنفس حاصل می گردد. با این حال، راهکارهایی برای از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان وجود دارد. روش اول: از بین بردن بوی سیر و رفع بوی پیاز از دهان با تغذیه